Senaman Secara Perseorangan Ping Pong

1. Dengan perlahan2, tangkaskan pergelangan tangan & tumit dlm pergerakan bulatan
2. Pusingkan bahu dalam pergerakan bulatan ke hadapan dan ke belakang
3. Pusingkan lutut dalam bulatan supaya menangkaskan tumit, lutut dan pinggang
4. Lenturkan dan hulurkan lutut
5. Pegang tangan kiri & kanan dan hulurkan ke atas kepala
6. Pegang kedua-dua tangan dan ukirkan nombor 8 diudara untuk membina keseimbangan dan ketangkasan. Lengan dan lutut mesti dihulurkan.
7. Menggerakkan kepala dalam bulatan supaya dagu menyentuh dada, telinga menyentuh bahu dan kepala menyentuh belakang bahu.
8. Ayunkan tangan ke hadapan dan belakang, kaki setempat dan lenturkan lutut.
9. Ayunkan tangan ke tepi. Ayunkan tangan dalam bulatan ke hadapan & belakang.
10. Lenturkan badan ke tepi
11. Lenturkan badan ke hadapan & cecahkan kaki kanan dgn tangan kiri & sebaliknya
12. Pulas badan dan lengan kiri dan ke kanan
13. Gerakkan seluruh badan dalam bulatan
14. Cecahkan lantai dengan tapak tangan dan kaki bertegak
15. Lentur ke belakang, dengan kaki terkangkang, sehingga kepala mencecah lantai
16. Untuk mencapai keselesaan (Relaxation), berdiri tegak dengan tangan menghulur ke atas. Perlahan-lahan lingkarkan badan sehingga anda betul-betul bergulung.
17. Tarik nafas.